সর্বাধিক পুষ্টিকর জন্য কীভাবে আখরোট কার্নেল খাবেন

সর্বাধিক পুষ্টিকর জন্য কীভাবে আখরোট কার্নেল খাবেন

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট ইন্টারনেটে অন্যতম উত্তপ্ত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে, বিশেষত বাদামের খাবারের পুষ্টির মান অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে। উচ্চ পুষ্টির মানের প্রতিনিধি হিসাবে, আখরোট কার্নেলগুলি গত 10 দিনে জনপ্রিয় আলোচনার পয়েন্টে পরিণত হয়েছে। এই নিবন্ধটি আখরোট কার্নেলগুলি বিস্তারিতভাবে খাওয়ার সর্বাধিক পুষ্টিকর উপায় বিশ্লেষণ করতে পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে গরম সামগ্রী একত্রিত করবে।

1। আখরোট কার্নেলগুলির পুষ্টির মান

আখরোট কার্নেলগুলি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন ই এবং খনিজগুলিতে সমৃদ্ধ এবং "মস্তিষ্কের সোনার" হিসাবে স্বীকৃত। এখানে আখরোট কার্নেলগুলির প্রধান পুষ্টি (প্রতি 100 গ্রামে গণনা করা হয়):

2। আখরোট কার্নেল খাওয়ার সেরা উপায়

1।এটি সরাসরি কাঁচা খাওয়া: কাঁচা আখরোট কার্নেলগুলি সর্বাধিক সম্পূর্ণ পুষ্টি, বিশেষত ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধরে রাখে। এটি প্রতিদিন 5-8 টি বড়ি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2।দইয়ের সাথে জুটিবদ্ধ: এটি সম্প্রতি সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে খাওয়ার একটি জনপ্রিয় উপায়। আখরোট কার্নেলের তেল দইয়ের প্রোবায়োটিকগুলির সাথে একত্রিত হয়, যা পুষ্টির শোষণের পক্ষে আরও উপযুক্ত।

3।আখরোটের স্বাদ তৈরি করা: কালো তিলের বীজ এবং আঠালো চালের সাথে আখরোট কার্নেলগুলিকে একটি পেস্টে বীট করুন, পুষ্টি হজম এবং শোষণ করা সহজ করে তোলে, বিশেষত বয়স্ক এবং শিশুদের জন্য উপযুক্ত।

4।কম তাপমাত্রা বেকিং: 160 এর অধীনে স্বল্প-মেয়াদী বেকিং সুগন্ধ বাড়াতে এবং পুষ্টির ক্ষতি হ্রাস করতে পারে।

3। বিভিন্ন গোষ্ঠীর জন্য আখরোট কার্নেল খাওয়ার পরামর্শ

4 .. আখরোট কার্নেল খাওয়ার সময় লক্ষণীয় বিষয়

1।ব্যবহারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন: আখরোট কার্নেলগুলিতে উচ্চ ক্যালোরি থাকে এবং অতিরিক্ত খরচ স্থূলত্ব হতে পারে।

2।উচ্চ তাপমাত্রার চিকিত্সা এড়িয়ে চলুন: উচ্চ তাপমাত্রা ফ্রাইং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ধ্বংস করবে এবং ক্ষতিকারক পদার্থ উত্পাদন করবে।

3।সংরক্ষণে মনোযোগ দিন: আখরোট কার্নেলগুলি জারণ এবং অবনতির প্রবণ থাকে এবং এটি সিল করে ফ্রিজে রাখা উচিত।

4।বিশেষ গোষ্ঠীগুলি সাবধানতার সাথে খায়: ডায়রিয়া এবং কোলেসিস্টাইটিস রোগীদের খরচ হ্রাস করা উচিত।

5 .. আখরোট কার্নেল খাওয়ার উদ্ভাবনী উপায় (ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয়)

1।আখরোট কার্নেল এনার্জি বার: ওট এবং মধু দিয়ে তৈরি ফিটনেস পেশাদারদের দ্বারা প্রস্তাবিত স্ন্যাকস।

2।আখরোট সালাদ: সম্প্রতি অ্যাভোকাডো এবং কুইনোয়ার সাথে জুটিবদ্ধ জিয়াওহংশুর জন্য জনপ্রিয় রেসিপি।

3।আখরোট দুধ কাঁপুন: ডুয়িন ইন্টারনেট সেলিব্রিটি পানীয়, কলা এবং বাদামের দুধের সাথে মিশ্রিত করুন এবং আলোড়ন দিন।

4।আখরোট সস: চিনাবাদাম মাখনের বিকল্প, রুটি স্বাস্থ্যকর ছড়িয়ে দিন।

6 .. আখরোট কার্নেলগুলির জন্য ক্রয় গাইড

সংক্ষিপ্তসার: আখরোট কার্নেলগুলি খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের কাঁচা বা নিম্ন-তাপমাত্রার চিকিত্সা খাওয়া। এটি দুগ্ধজাত পণ্যগুলির সাথে পুষ্টির শোষণের হারকে উন্নত করতে পারে। ব্যক্তিগত শারীরিক সুস্থতা এবং প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং তাদের "দীর্ঘায়ু ফল" এর পুষ্টির মান সত্যই প্রয়োগ করতে তাজা এবং উচ্চমানের আখরোট কার্নেলগুলি নির্বাচন করুন। সম্প্রতি ইন্টারনেটে আলোচনার জন্য খাওয়ার উদ্ভাবনী উপায়গুলিও চেষ্টা করার মতো, তবে আমাদের অবশ্যই ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টি বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।